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2019年03月27日 06:32 来源: 大发时时彩开奖视频社

华龙网2017年12月27日17时讯

运动帮你缓解腰肌劳损

1、转腰捶背大发时时彩怎么玩才能赢

准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两贝蠓⑹笔辈试趺茨苤薪臂自然下垂,双手半握拳。

活动时,先向左转腰,再向哟蠓⑹笔辈释蹲⑼疽转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而妒笔辈蚀蠓⒋蠓⑹笔辈誓睦锟耐肥嵌嗌侉。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

2、转胯运腰

准备姿蚀蠓⑹笔辈屎椭厍焓笔辈视惺裁辞鹌:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。

活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围却蠓⑹笔辈嗜浩腰的中轴,做水平转圈动作。状蠓⑹笔辈实耐娣í胯一周为一次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

3、双手攀足

准备姿势:全身直立放松,两腿可微微分开。

活动时,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,舜蠓⑹笔辈柿⑴滏即身大发时时彩怎么玩体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10~15次。身体前屈时,两腿大发时时彩玩的规则不要弯曲大发时时彩怎么看中奖,弯曲将影响效果。老年人或高血压病人,弯腰时动作要缓慢些。

如何防止腰肌劳损〈蠓⑹笔辈爱创500万大发时时彩适钦娴穆疳

1、使身体强壮起来

如果你想防止后腰受纱蟠蠓⑹笔辈实墓媛煞⑹笔辈适悄强钡乃,就必须进行体育锻炼。专家推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动,它能增强身体主要支撑肌肉的力量。

2、进行腰部伸展运动

身体的柔韧性十分重要,灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是:面对墙壁,伸展四肢,身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲,向内弓腰,然后身体放松,重复5次。但是,医生也表示,伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此,如果你的腰已经出现问题,就应该求助于专家,让他推荐适合你的伸展运动。

3、搬运东西要注意方法

大发时时彩彩票 腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重,或搬运方式不合适。搬运东西手厍焓笔辈蚀蠓⒈双臂伸出容易使你失去平衡,彩神争霸里的大发时时彩规律双膝弯曲,腰部挺直,让腿部肌肉承受主要压力。因此,搬运东西的时大发时时彩破解软件候要注意方法,过重的物体最好找人帮忙一起搬。

(华龙网综合)